跑步先从选一双合适的鞋开始

对于零基础的“菜鸟”来说，要快速融入这一热潮最直接的方式，就是赶紧去买一双合适的跑步鞋，然后约上小伙伴，出发。那么问题来了，跑步鞋怎么选？资深跑友小何给了他的经验和建议：

所谓合适的鞋子，有三个关键点：1.包裹性好；2.减震性能好；3.尺码选择一定要准。

“慢跑要求鞋子减震性能好，否则过多的震荡会对脊椎甚至脑部造成影响。另外，建议鞋码比裸脚长度大出半码到一码，因为随着跑步时间和距离拉长，脚会发胀，选大一点的鞋子不会对脚趾造成挤压。”

小何建议，买鞋之前，最好先了解一下自己的脚型，是外翻、内翻，还是平足，“可以根据平时穿的鞋脚后跟的磨损程度来判断，然后去专业的运动品牌店选择合适你脚型的鞋款。”

“入门级的可以选大众运动品牌，好看，功能也有；有运动基础的，可以选专业的跑步鞋品牌，比如美津浓、Asics、新百伦等，实体店或网店都有。”

至于其他装备，小何的建议是看个人情况。不过有一点很重要，就是跑步时穿的衣服“一定不能有棉的成分，包括内裤”。以快干排汗面料为主，不能含棉，尤其是天冷时，棉质衣服不利于排汗，容易感冒生病。

此外，如果是夜跑，最好买带有荧光条的鞋子或者服装，没有的话可以单独买一条荧光带，粘在衣服上。